跳远比赛怎样才能拿第一
1、主要锻炼小腿和踝关节力量。
2、开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
3、标志物:为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置1~2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提。供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。
4、主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
5、起跳前，保持良好的身体姿势，放松身体，调整呼吸，为起跳做好准备。
6、一两脚平等站位，对于两脚站法常被人忽视，体育教材对这个问题说法不一，有的两脚双分，有的要求两脚与肩同宽，至于站什么姿势，教材并没有具体明确规定，因而大多数的体育老师采用八字型战法，二双臂的摆动和呼吸必须得配合摆臂和呼吸合理配合很重要，在教学中预摆时胳膊放松，由下向上慢摆到头上，跟着轻松的吸气而后双臂由上向两侧后方而呼气，当要取掉前两臂，则快速地由下向上摆到头，随之跳出
7、起跳时，全脚掌平放在地面上，脚跟先着地会产生起跳制动，脚尖先着地使起跳腿在着地冲击力下失去稳定性，导致起跳腿弯曲或被压垮。正确的做法应该是用起跳脚后扒或后拉进行起跳。
8、在家里的时候，可以多跳跳楼梯。这样对腿部的肌肉起到很好锻炼效果，久而久之对跳远的成绩有很大的帮助。
9、①屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。
10、起跳过程中，身体姿势应该保持直立且垂直于地面，领先腿的膝关节和对侧手臂应该向上摆动，以增加对地面的垂直作用力。
11、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。
12、主要练两个项目：1-跳远需要手臂的摇摆非常的有力量，练习俯卧撑可以帮助我们快速的增强手臂力量。
13、要想在跳远中第一步跳得好，需要注意以下几点：首先，起跑时要保持足尖着地，后脚跟离地，膝盖微屈，身体重心向前倾，双臂放松自然。其次，在起跳时，要用力向前跳出去，同时将膝盖尽量向胸部收紧，然后向前伸展双臂，以保持平衡。最后，在着地时，要尽量用前脚着地，将身体重心向前移动，以便更好地完成后续的跳跃动作。总之，要想跳得好，关键在于细节上的把握和动作的协调配合。
14、第一招、原地纵跳原地做屈膝动作往上跳，手臂和髋关节完全打开，身体在空中做挺身动作，呈背弓姿势，每组15-20个，每组15-20个。
15、想要让跳远成绩更好就需要注意锻炼好爆发能力，重复的次数不能够超过十次，应该注意力量耐力的练习，重复的次数应该在十次以上，尽可能的增加重复的次数，尽量选择不要太过坚硬的地面来练习，还应该注意地面的平坦，地面如果太滑就不适合练习跳远。
16、每天进行50MX2的蛙跳练习
17、跳远的动作是要靠感觉的，在做练习的时候要注意，你是在跳远不是在跳高，力气应当用在向前上，要有腾空的感觉，具体就是起跳之前我们常做甩手的动作其实就是移动重心，起跳之后你的重心一定要靠前，不要怕摔跟头，重要的就是重心向前仿佛要跌倒一样的感觉，起跳的时候脚板要像划船一样的向后翻，然后感觉要下落了就伸脚向前（全力伸哦~），脚尖着地之后马上移动重心（因为你的脚伸向前的时候重心是在后面的），也就是以脚尖为支点移动身体向前，这样反复练习几次掌握了要领就能发挥出你所有的能力。
18、②直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3--5组。
19、跳远的第一跳需要保证起跳的稳定性和速度。为了跳得好，可以按照以下步骤进行：
20、用尺量法，首先给自己一个能达到加速度最大的距离，把它记下来，然后自然试跑，当你到达踏板时，看看你是否踏正板，如果过线了，就把距离向就后移，如果还不到踏板就向前移，以此类推！
21、跳远是一项需要技巧和训练的运动。第一步是单足跳，第二步是跨步跳，第三步是跳跃。在第一步中，你需要两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。
22、跳远的第一步是非常重要的，它决定了你后面的跳跃步伐和节奏。要想跳得好，首先需要注意步伐的长度和速度，保持一定的节奏和力量。在起跳时，要用脚尖向前轻微切地的方式，将身体向前推，同时尽量将膝盖抬高，并快速地收回腿部，以便做好下一步的跳跃准备。同时，要注意控制好身体的重心，保持平衡，切勿过早倾斜或挺胸，以免影响后续跳跃的稳定性和高度。练习时，可以多进行基础体能训练和技术练习，不断提高自身的爆发力和协调性，提高跳跃的成功率和效果。
23、在跳远中，第一步是非常关键的，因为它决定了你的起跳点和速度。要跳得好，首先要保持身体平衡，双脚站稳，然后在起跳时，要尽可能地用力推动自己的身体向前跳，同时将膝盖抬起，把力量集中在脚趾和脚掌上，保持双臂在身体两侧，不要摆动。在起跳后，要尽可能地拉高膝盖，保持身体的重心向前，同时用力将双臂向前伸展，以增加飞行距离。练习时可以多做一些腿部和腰腹部的力量训练，提高爆发力和稳定性。
24、在跳远比赛中，每个人有六次试跳的机会,取六次当中的最好成绩相互比较跳远项目的比赛如有成绩相等时，应以其次优成绩判定名次。如次优成绩相等，则以第三优成绩判定，余类推。
25、我也是跳远运动员，我是这样测算跳远的助跑脚步的（两种方法）：
26、第三招、单脚跳，单腿向后屈膝提起另一条腿。
27、两个腿换着跳。
28、上述4(b）的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。
29、跳远比赛起跳板
30、至于你说要短期，建议你练练蛙跳，但是最重要的是动作，动作做正确了你会发现成绩提高很多。
跳远比赛怎样才能拿第一
31、运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。
32、负重伸蹲跳
33、以上步骤仅供参考，建议咨询专业教练获取更全面和准确的信息。
34、这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
35、做好准备可以跳得更远。
36、要在跳远中跳得好，第一步至关重要。首先，确保你的起跳脚稳定地站在起跳线上。然后，用力推开地面，将身体向前倾斜，同时将起跳脚迅速向前抬起。在起跳瞬间，将另一只脚向前伸展，以增加推力。同时，保持身体的平衡和稳定，将力量转化为向前的动力。最后，要记住要保持良好的技术和训练，通过不断的练习和调整，逐渐提高起跳的效果。
37、数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。
38、主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
39、第一跳先用强点的腿跳，第二跳就还是强点的腿，第三跳再用另一条腿尽力一跳。这样能够彻底发挥自己跳的潜力，跳出最远的成绩。
40、如有下列情况之一，则判为试跳失败:
41、测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。
42、两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
43、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上。
44、起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。
45、橡皮泥显示板:应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，长回.ZI~1.22米，宽门厘米（±2毫米)。此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。
46、连续跳跃栏架
47、第四，登山运动。双臂撑在地面上，保持一个跑步比赛前的准备动作，然后腿部和脚部用力，做登山的动作，这是训练爆发力的一种方法，也能很好的提高踝部的灵活度。
48、(a在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面;(b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳;(c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线;(d）完成试跳后，向后走出落地区;(e）采用任何空翻姿势。
49、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。
50、跳远时，起跳的时候一定要注意双脚平行，双脚与肩同宽。有很多的人都忽略了这一点，两脚与肩同宽，这样跳远跳远成绩会比较远。
51、跳远是考验身体下肢的爆发力，训练时抓重点训练。单脚跳训练训练每天做三组，一组左右脚各20次。
52、第三，俯卧。面部朝下，身体贴在地面上，四肢运动，配合一定的频次，有规律的运动，这是练习身体的协调性，也有有利于加强四肢的力量。
53、重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。
54、用步伐量，就是以自己平时走路一样，向踏板走去，要记住步伐数，当你的起跳那条腿的脚尖到起跑线是为准，然后在试跳，后面的步骤和第一种方法一样！这两种方法都非常管用的，我一直都是这样测算跳远的助跑脚步的，希望你能成功！
55、（要做好心理准备，蛙跳很辛苦的……）
56、第一步：
57、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术。
58、注:运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。
59、-练习腿部力量可以尝试每天100个高抬腿，可以快速提高腿部力量。这两点练好了，跳远水平就可大幅提高
60、因为身体的准备对跳远的成绩有很大的影响，例如进行适当的热身活动、拉伸等，可以让肌肉更放松，跳得更远。
跳远比赛怎样才能拿第一
61、栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。
62、一、训练方法
63、结构:起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长回.21~1.22米，宽20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。
64、第二，单跳。用一只脚站立，脚尖用力向上跃起，上半身保持直立的状态，两腿进行交换练习，根据自身的身体状况决定练习的次数，要适度，不要让身体超负荷的运动。
65、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。
66、第二招、原地收腹跳，两脚分开与肩同宽，迅速跳起做折叠收腹跳，双手向上方小幅度摆动，落地后再次跳起，还能增强核心稳定，重复动作12-15个，做3-4组。
67、蛙跳的要领是深蹲要低，保持重心向前略微倾斜，用足脚尖的力气，脚跟尽量不着地，跳的时候不可以把双腿伸直，要用脚尖的力气尽量跳远些。
68、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。
69、第五，高抬腿。上半身直立状态，尽可能的用力轮换抬高双腿，尽量的保持九十度的垂直状态，脚尖下压。
70、第一，蹲跳。两脚岔开，保持与肩线在同一水平线上的状态，然后在往自己的后方做蹲坐的动作，同时胳膊也要开始用力，做向前甩的动作，然后有朝上“窜”的迹象，用脚蹬地朝上跳起，这组动作大约每组做十次，这种方法可以有效地训练腿部和脚踝；
71、肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
72、助跑道的左右最大倾斜度不超过1:100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1:1000。
73、应抽签决定运动员的试跳顺序。
74、起跳板至落地区近端的距离为1~3米。
75、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性。
76、蛙跳锻炼，但不是一般都跳起来就不停来了这样的蛙跳。蹲下去用一般都跳远方式起跳，一下一下的跳，这对腿部的爆发力有很大帮助。
77、一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。
78、内容延伸，还需要注意跳远的技巧和姿势，例如注重控制落地时的姿势，减少摔伤的风险，这些都可以通过日常的练习和技术训练来提升跳远的成绩。
79、跳远才能跳得更远方法
80、同时，跳远时要注意起跳的角度、速度和力度，这些也需要提前练习和准备。
81、两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点。
82、要在跳远中跳得好，第一步至关重要。首先，确保你的起跳脚稳定，脚掌完全着地。然后，注重腿部力量和爆发力的训练，以便在起跳时能够迅速产生强大的推力。同时，保持身体的平衡和稳定，将重心放在起跳脚上，并利用臂部的摆动来增加跳跃的力量。最后，要练习正确的起跳技巧，包括膝盖的抬起和脚踝的伸展，以确保你能够获得最大的跳跃距离。通过持续的训练和技巧的改进，你将能够在跳远中的第一步跳得更好。
83、如仍相等，并涉及第一名者，则令相等的运动员，按原比赛顺序，进行新一轮试跳，直到决出名次为止。
84、当离开地面时，应该将视线向上、向远处看，而不是低头看起跳板或沙坑。
85、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。
